咱们每天会吃许多种食品，有些食品看似平凡，价值不高，也不有数，但所起的效率却特地大。

　　这日给群多引荐的这4类食品，不光可能帮你支配血糖，还能降压、调脂，正在平衡饮食、合理搭配的条件下，糖尿病病友没关系多吃少许。

　　✔ 苦荞麦、燕麦、薏苡仁、藜麦、红豆、绿豆、鹰嘴豆、蚕豆、整粒幼麦/大麦等

　　粗杂粮，被誉为“黄金谷物”，含有充足的伙食纤维和百般微量元素，能延缓餐后血糖升高，消浸胆固醇程度，注意中风杂粮，改良血汗管功效，减轻体重，医治血压，还能增多饱腹感。

　　幼常识：羼杂粗粮比简单粗粮控糖成效更好；百般粗杂粮轮换着吃，养分更完满。

　　举例 控糖成效：豆面、白面、高粱面：1:1:1羼杂＞ 高粱面、白面：1:1羼杂 ＞白面 [1]

　　大豆及其成品，被誉为“绿色牛奶”，不光卵白质和钙含量充足，还富含大豆伙食纤维、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种自然功效活性因素，可能延缓葡萄糖的招揽速率，消浸血脂，医治血压，注意动脉粥样硬化。

　　引荐量：均匀每天20~25克，相当于300~360克豆乳（1杯）或60~70克驾驭北豆腐（成人手掌心巨细）。

　　豆类交换公式：50克大豆=145克北豆腐=280南豆腐=730克豆乳=110克豆腐干=350克内酯豆腐=80克豆腐丝=105克素鸡 [2]

　　菌菇，被誉为“素中之荤”，养分代价极高，俗话说“四条腿不如两条腿，两条腿不如一条腿”。菌菇含有充足的伙食纤维，有利于支配血糖和血脂；同时富含钾，有利于消浸血压。

　　幼常识：经阳光映照过的干蘑菇，含有较充足的维生素D杂粮，是崭新蘑菇所没有的。

　　✔ 油菜、菠菜、空心菜、油麦菜、鸡毛菜、乌塌菜、苋菜杂粮、幼白菜、芥蓝、茼蒿、苦菊杂粮、生菜等

　　绿叶蔬菜，堪称“控糖明星”，并且价值低廉，每天不吃上半斤都算是巨亏。绿叶蔬菜GI值（血糖天生指数）低，热量少，伙食纤维、维生素、矿物质含量充足，同时富含多种植物化学物杂粮，对降糖、降压、降脂异常有利。

　　引荐量：每天2~3把，约半斤。餐餐都应有蔬菜，每天应达500克（1斤），此中深色蔬菜（包括绿叶蔬菜）占一半以上。

　　※ 生的绿叶蔬菜安插时分过久，不光养分流失，还会形成亚硝酸盐，尽量现买、现做、现吃，冷藏时分不要逾越3天。

　　[1]原陈珊,张文青,赵晓娟,王莉,孟捷.山西粗杂粮成品血糖天生指数测定[J].中国药物与临床,2011,11(04):365-367.杂粮这4类食品不光帮你控糖还能降压调脂提议糖尿病患者每天都吃