半岛彩票高考期近，考生奈何科学合理饮食？家长要为孩子企图哪些食材？哈尔滨医科大学附庸第一病院养分科副主任医师吕和提倡高考饮食应效力“五个需要”和“五个不要”。

　　一饮食、合理搭配。央求每一餐有主食、蔬菜，同时有奶类、蛋类、鱼虾饮食、瘦肉或者豆成品。

　　咱们还央求餐餐有蔬菜，天天有生果。蔬菜的摄入量提倡每天抵达一斤，生果抵达六两到七两半岛彩票，此中蔬菜咱们提倡深色的蔬菜要占到悉数蔬菜总量的二分之一。

　　三、烹饪步骤，尽量以炝、拌、炖、煮为主，不提倡油炸，以及运用辛辣及刺激性的调味品。

　　四、饮水量。咱们提倡饮水量每天抵达1200到1400毫升，以凉开水为主，或者淡茶水也可能。

　　一、避免大鱼大肉。良多家长以为大鱼大肉很有养分，考前要多吃少许，殊不知吃得多了，增添胃肠道仔肩，很有大概会导致消化不良。

　　二、不要乱给考生吃补品。有的学生家长从市情上买了良多如此或者那样的补品，良多补品中的养分因素并不服衡，并晦气于考生保留杰出的养分形态饮食，因而咱们不提倡滥用补品。

　　三、饮食不要贪凉。邻近高考，气象越来越热，为分解暑降温，良多考生可爱吃冰淇淋，或者冰镇矿泉水，凉的刺激很有大概会伤到脾胃，影响到消化性能。

　　五、高考前不要对食谱做大的改换，咱们提倡尽量支柱以前的饮食形态，正在这个基本之上微调即可。半岛彩票【矫健解码】养分大师创议：高考饮食“五要”“五不要”