半岛彩票4月26日，2022版《中国住民伙食指南》揭晓会于北京召开，新版指南提出了“中国住民伙食指南（2022）8项中枢规矩”并对“中国住民均衡伙食浮图（2022）”予以了更新。中国养分学会理事长、伙食指南修订专家委员会主任杨月欣为群多先容了指南的更新重点。

　　➤每天摄入谷类食品200~300g，此中包蕴全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

　　➤相持平时身体行径，每周起码举办5天中等强度身体行径，累计150分钟以上；主解缆体行径最好每天6 000步。

　　➤餐餐有蔬菜，保障每天摄入不少于300g的稀罕蔬菜，深色蔬菜应占1/2饮食。

　　➤天天吃生果，保障每天摄入200~350g的稀罕生果，果汁不行取代鲜果。

　　➤造就平淡饮食风俗，少吃高盐和油炸食物。成年人每天摄入食盐不赶上5g，烹饪油25~30g。

　　➤儿童青少年饮食、妊妇、干娘以及慢性病患者不应喝酒。成年人如喝酒，一天饮用的酒精量不赶上15g。

　　➤足量饮水，少量多次。正在温和天气前提下，低身体行径秤谌成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml半岛彩票。

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